AIKAWA.JP

Garmin Rally RK200インプレ

1年前から出る出ると噂が尽きなかったGarminのペダル型パワーメータは4月1日にRallyという名前で発売された。Vector4という名前にしなかったのはVectorは初代，2代目Vector2，3代目Vector3ともに電池周りの接触トラブルが多く悪評が染み渡ったので避けたのではないかと邪推している。個人的にVector初代→Vector2にアップグレードし使い続けていたが昨年夏に壊れ，なかなかでないVector4に痺れを切らし日々Vector3を買うべきかFavero Assioma DUOにするか迷いまくっていたがRallyの発表とともにAmazonでポチり4月2日に到着した。

Rallyのスペックはいろんなメディアにあるので割愛するが，悪評高かった電池周りの構造を見直し接触トラブルを徹底的に抑え込んだようだ。ただAssiomaのように充電式ではなく電池なのはちょっとダサいね。

ともあれRallyを入手したので初代Vectorから愛用している逆ネジ対応のトルクレンチ（ParkTool TW-2）を使い規定トルクの35Nmで締め装着完了。あ，Rallyはシマノペダルにも対応したのが目新しいポイントとなっているが，昔LOOK695買った時におまけでLOOK純正高級カーボンペダルがついてきた経緯からLOOKペダルを使っているので，RallyのペダルはLOOKにした。

Garmin Vector2が壊れてから用意したのはGT-Roller専用のパワーメーターのGT-ePower。正確には実装感あふれるGrowtac GT-Roller M1.1（生産終了）をスマートローラー化し，ZwiftやRouvyで使いまくっていた。コロナ禍ということで専らバーチャルライドなのでGT-ePowerだけで困っていなかった。しかしGT-ePowerはぶっちゃけなかなかのチートデバイスで，自分で言うのもなんだがVector2よりもパワー多めに出ていると薄々気付いていた。GT-ePower使い始めてからZwiftではZwiftPowerカテゴリでA+，RouvyではいくつかのTTコースでコースレコード獲得してしまった。好き好んでチートしているわけではないので後ろめたい気持ちを拭えないでいたので，今後のバーチャルライドのためにも測定精度±1%のRallyには期待せざるを得ない。

折角なのでGT-ePowerとRallyを比較しつつRallyのインプレしてみたい。RouvyでIRONMAN 70.3 Gulf Coast 40kmをGT-ePowerとRallyを使って走ってみた。Rouvyに連携したのはGT-ePowerで，RallyはGarmin Edge1000で手動計測。結果は40km，55分59秒，平均時速42.9km，平均ケイデンス90rpm。残念ながらGT-ePowerの力を借りてもコースレコード更新できず7位に終わった。パワーデータの違いは以下の通り。

項目	GT-ePower	Rally	誤差
平均パワー	291W	241W	-21%
最大パワー	450W	354W	-27%
最大平均パワー（20分）	299W	251W	-19%
Normalized Power	297W	243W	-22%

精度±1%のRallyを信じるならば，GT-ePowerは概ね2割増のチートデバイスということを今更ながら認識することができた。
今後はZwiftもRouvyもパワーメーターはRallyに変更するが，今までの記録をどうやってリセットするかが今後の課題。

RALLYは日本で128000円（税抜），アメリカで1199$，1$≒107円なので今の為替よりお得なのお気付きでしょうか？値付けした頃はいまより円高だったのではないかと邪推。Garminが戦略的な値付けをしているなら良いけど，為替連動しているなら値上がりしてもおかしくない状況と思う。迷っているならお早めの決断が吉かもね。

まだ数回しか使っていないが，Rallyは以前使っていたVector2よりもキャリブレーションが早くなった気がする。また高ケイデンスもちゃんとカウントしてくれるようになった気がする。今後気付いたことがあれば書くかもしれない。

REGZAでJスポサイクル[生]放送自動録画

TOSHIBA REGZA DBR-M590のおまかせ録画機能は[生]というキーワードを使った設定ができない仕様らしい。DBR-M590を入手してから[生]番組のおまかせ録画すべく試行錯誤しても失敗ばかりだった。解決の糸口を知るべくサポートに問い合わせたら晴れて[生]はおまかせ録画不可能であること知った。（新番組の[新]はおまかせ録画できるのに[生]はおまかせ録画ができない背景から大人の事情で制限していると邪推。）

目的は「Jスポサイクルの[生]放送を自動録画」することだ。自転車番組って放送開始時間がまちまちなので時間指定での連ドラ予約はできない。もちろん番組表からコツコツ手動予約はできる。春のクラッシックレースは週一くらいなので辛うじて対応できるけどグランツールが始まると連日の寝不足に加え約3週間分 x 3セットの予約を完璧にこなす心労はハンパない。そこでDBR-M590のメール予約機能があるのでおまかせ録画機能に頼らず，JSPORTSホームページの番組表から[生]放送を抽出しメール予約すればへっぽこおまかせ録画機能の代替できるかもしれないと調べてみた。調べてみたら[初回]放送も合わせて録画予約出来そうなのでついでに実装。

Google Apps Scriptの勉強兼ねてスクリプト書いてみたので晒してみる。Google Apps Scriptにはタイマー起動（cronのこと）できるのでこのまま運用可能。力技かつエラー処理もなく冗長でオンシーズンしか使えなさげな汚ったねーへっぽこコードだけどひとまず動いたからまぁいいっか！w
ソース：https://github.com/shigechika/regza-auto-rec.git/

新島トライアスロン大会270位

今年も新島トライアスロンに参加した。昨年が人生初めてのトライアスロンで，今回が人生2度目のトライアスロンとなる。新島トライアスロンはJTU登録なしで参加できるので私のようなナンチャッテに優しい。1年ぶりのトライアスロンながら成績を超えるべく挑んだのだが，結果は270/418位（2:51:16）と昨年の254/397位（2:48:44）に比べ2分32秒も遅れた。不甲斐ないレースを振り返りながらタラレバ垂れつつ海よりも深く反省してみる。

• スイム1.5km（410位）

昨年の293位（31:10）に対し今年は410位。完走者418人中410位だからビリから8人目。タイムも41:55と昨年から10:45も遅れた。実はスイムの途中でパニックしてしまい，ライフガードのお世話になってしまった。
昨年はクロールより得意な平泳ぎで大半を泳いだものの脚を使ってしまい。その後のバイクとランで苦しんだ経緯から，今年はバタ足なしの腕だけクロールで泳ぎ切りその後に脚力を温存するハズだった。そのために大会月の5月に入ってから5回プールに通いプルブイを股に挟んでバタ足を封印し腕だけクロール練習を行った。練習にはGARMIN 920XTを用い，泳いだ距離，SWOLF値などを管理した。ざっくり紹介するとプールに通う毎に距離を伸ばすとともにSWOLF値を削りつつ大きなストロークで楽に速く泳げるように努力した。SWOLF値について超簡単に説明するとタイムとストローク数を足し合わせた値でGOLFのスコアと同様に小さければ小さいほど良い値だ。SWOLF値が小さいほど少ないストロークでより速く泳ぐことができるという指標になる。下の例で説明すると5/16は100mを2:20（=140秒）で泳いでいる。25mに換算すると140/4＝35秒になる。平均ストローク数は12なので35+12=47がSWOLF値となっている。

スイム練習一覧

日付	距離	平均ペース	平均ストローク	SWOLF
5/1	1,175m	2:58/100m	13	58
5/10	1,700m	2:44/100m	12	53
5/13	1,600m	2:36/100m	12	51
5/16	1,950m	2:20/100m	12	47
5/20	2,100m	2:29/100m	11	48

しかし本番は甘くなかった。スイム1.5kmで750mを泳ぎ，一旦砂浜に上がって後半に向けて泳ぎ始め第1ブイをターンするあたりで急に息が上がり，クロールが進まなく感じ平泳ぎに切り替えるも，海水を飲み，溺れかけ，恐くなり，パニックになり，沈みかけたので声をあげてライフセーバーの助けを呼んだ。直ぐさまライフセーバーの操るサーフィンボードが驚くべきスピードでやってきたのは溺れながらも感動した。ボードに掴まり「ありがとう。助かった。パニックになった。」と話しながらゴーグルを外し，キャップも脱ぎボードにのせる。ライフセーバーは「大きく息をしてください。」と落ち着いた対応，息を整えながらもここで終えるわけにはいかないので「リタイヤしたくので少し休ませてください。」と伝えたところ「ゆっくり休んでください」と優しい対応。数分は休んだだろう。呼吸も気持ちも落ち着き英気も養えたのでキャップ被りゴーグル着けて「泳ぎに戻ります。でも心配なのでみていてください」と伝え泳ぎ再開した。ペースはあがらないものの落ち着いた気持ちで泳ぐ。しかし真っ直ぐ進んでいないようだ。右にそれるようでライフセーバーが右側進路塞いで左に向かうよう仕向けてもらったりもした。大失態かつ大失敗ではあったがリタイヤせず泳ぎ切ることだけはできた。
言い訳としては，

• 水温が17℃と昨年より低かった。
• 袖なしのウェットスーツ（ロングジョン）では冷たかった。
• レンタルウェットスーツのサイズが小さく胸が苦しかった（昨年XL：身長168〜175cm，胸囲98〜104cm，今年LS：身長175〜182cm，胸囲96〜102cm）。
• 海水が塩っぱかった。
• 中盤から喉が渇いた。
• ゴーグルが見ずらくなった。
• 前日の健康診断で飲んだバリウムを排出するための服用した下剤の副作用でお腹の調子がイマイチだった。

と尽きないが，こんなネガディブ要素が泳いでいるうちに頭の中を埋め尽くし心を折り体を束縛しパニックに陥ってしまった。しかし最大の敗因は練習不足の一言に尽きる。だって大会前1ヶ月に5回しかプールに行ってない。今年になってから数えても6回しか行っていない。これでは水はもとより海水とお友達になれるわけはない。大いに反省しなければならない。

• バイク40km（103位）

昨年の69位（1:10:31）に対し，今年は103位（1:13:33）と3:02遅れた。このタイムにはスイム終えてからバイクを走り終えランスタートまでのトラジションタイムも含まれているので純粋に自転車のペダルを回していた時間より長い。ここでも言い訳するとスイムアップ後，自転車まで移動しウェットスーツを脱いでバイクスタートしなくてはいけなかったのだが，足元おぼつかず真っ直ぐ走れない，ぐるぐるバット状態でヨロヨロしながら自転車まで移動し，立ったままウェットスーツが脱げなかったので座って脱いだり，冷たい海水で冷えた体で指先が上手く動かず5本指靴下（Tabioレーシングラン五本指靴下）履くのに難儀したり一息ついたりしてた時間も含む（それでもよりコンプレッションきついRxLバイク専用五本指靴下にしないくらいは考えた）。今思うとスイムで疲労し軽い脱水症状かハンガーノックになっていたのかもしれない。トランジションではジェル系補給食を摂ったが，なんだか視界が狭く星も煌き色が白黒になっていたのを思い出す。

実際の自転車を漕いでいた移動時間をGarminログから拾うと昨年の1:05:51に対し今年は1:06:46と55秒遅れだった。平均パワーウェイトレシオは昨年の2.7W/kg（＝平均ワパー203W/体重75kg）に対し今年は，3.0W/kg（＝平均パワー216W/体重72kg）と向上したのだがタイム落ちた。昨年は自転車中盤に足が痙攣しタイムロスしたが今年はレース前に2RUNなど飲んでいたのが良かったのか痙攣なかったのにタイムダウン。原因は何だろう？パワーが上がっているのにタイムが落ちるとなると，ペダリングが下手になったのではないかと邪推してしまう。まぁ昨年に比べ気象状況も異なるし，ほぼドン尻からのバイクスタートだったのでドラフティング禁止と言えども目の前に居るライダーの数が少なかったから速度出なかったのかも知れないが，得意のバイクでタイムを削れなかったことは悔やしい。ちなみにStravaでのパワー分布は昨年に比べより高いゾーンで推移しているので垂れずに追い込めていたのではないかと思われる。

折角なのでDi2データも晒す。その前に昨年との自転車の差異を紹介すると，大きく2点変更した。フロントチェーンリングを53/39から52/36へ交換した。あと10速から11速へのアップグレードした。昨年の後カセットは11-23Tだったが今年は11-25Tにした。本当は11-23Tの11速が欲しかったがトーケンTK1123のメーカー在庫なく入手不能ということでトーケンTK1125で妥協した。平坦基調な新島だが昨年より坂向きのセッティングになっているところがポイント。詳細はhttp://di2stats.com/rides/view/4122をご覧いただきたいが，データ眺めてわかったことは，坂向きセッティングのおかげで新島コースをインナーを全く使わずアウターのみで周回できたのは成果。しかしギアの使用頻度から新島の長い下り区間ではアウタートップの52x11Tでは回し切っていた感が強い。またロー側25Tは1%（26秒）しか使わなかったので不要。真ん中では18Tがあればより追い込めた気もする。アウター53T，そしてさらには後カセット11-23Tにしてクロスさせた方が貧脚を活かせたと妄想した。

• ラン10km（265位）

昨年の366位（1:07:03）に対し今年は265位（0:56:08）と10:55削ることができた。昨年のラン順位をみればわかる通りドン尻に近かったので1年かけてランを強化し，垂れてもキロ6分ペースでは走れそうな手応えは掴んでいたのでランに限っては想定内の結果となる。
惜しむらくはGARMIN 920XTでのランのログがうまく採れなかったことだ。正確にはトライアスロン大会全体のログが採れなかった。920XTにはトライアスロンモードがありスイム，バイク，ランを計測が出来るのだが，本番中にフリーズしスイム上がったときにLAPボタン押しても無反応になっていた。脱線するが，ぶっちゃけ920XT（ソフトウェア: 3.30.0.0）のトライアスロンモードを含むマルチスポーツモードはバグバグだと思う。プール連のときに自転車でプールに行き泳いでから戻ってくるというアクティビティをマルチスポーツモードで記録していたが，マルチスポーツモードを行って1日以内に操作不能になり再起動が必要になっていた。今思うとスタート前に一度電源オフって立ち上げ直しておけばよかったと思うが後悔先に立たずというヤツだ。ヒトバシラーは覚悟の上で新しものを使っているがさすがに痛かった。話を戻すと，ランし始めて920XTが反応しないので走りながら電源長押しし強制電源OFFしてから立ち上げ直しRUNを記録開始した都合上RUNのログだけは出だし頭が欠けてしまった。だから昨年のログとタイムでの比較は難しい。そこで各ペースの占有時間の割合を比較してみることにした。
上が昨年で下が今年のランペースの内訳となっている。昨年はオーバーペースのZ6（無酸素域）で走り始めたものの，脚が無くなり痛くなりロクに走れずどんどんペースが落ちてZ1（リカバリー）に居座ってしまったことがわかる。今年は前半5キロは急勾配でのダメージを回避するためにペース抑えたためZ3が大半を占めている。終盤はラストスパートで追い込みZ5（VO2Max），Z6（無酸素）へ推移した。昨年に比べ安定した負荷で走りきったことがわかると思うが，データだけみるとランも自転車同様にZ4（閾値）中心にランニングできればよりタイムを削ることができたのではないかと想像した。ラン終了後も昨年に比べたら余力を残してゴールできたのでまだ追い込めたのかもしれないとタラレバした。

• まとめ

「練習は嘘つかない」という言葉があるが，今大会は正にそれだった。スイムをサボりすぎた。定期的にプールに通い，水の感覚を体に染み込ませないといけないと痛感した。週に1度通うよう努力せねば。試着できないレンタルウェットスーツにも幾ばくかのリスクを感じる。フルオーダーのウェットスーツ買えば解決するが，利用頻度を考えると躊躇してしまう。バイクもTTポジションでの練習を3回くらいしかやらなかったのがタイムダウンとして現れたのかもしれない。ロードバイクにポン付けアエロバーではなくガチなTTバイクでしっかりポジション出して挑みたいなどと妄想もしてしまう。ともあれ練習は重要だ。スイムもバイクもランも一夜漬けで上達するような代物ではないということだ。来年はバイクとランだけじゃなくしっかりスイムを練習して2時間40分切りいや2時間30分を切りたい！

ツールドおきなわ市民レース210kmの記録1/4

右も左もわからぬままツール・ド・おきなわ市民レース210kmに初参戦し与那関門（＝約115キロ地点）にてタイムアウトくらいDNFとなったツールドおきなわ2013。実力不足，不甲斐なさを痛感し今年は完走するという決意のもと，練習し満を持して挑んだツールドおきなわ2014。結果は，昨年より手前の奥関門（約100キロ地点）にてタイムアウトをくらいDNFとなり，またも実力不足，不甲斐なさを痛感することとなったが，来年のツールドおきなわ2015に向けて現状把握と対策という言い訳を書き連ねてみる。もしかしたらこれからツールドおきなわを目指す方にも参考になるかもしれないのでヘタレ記事ながらも記録として綴る。

事前準備

ツール・ド・おきなわ（TdO）2013の与那関門にて足切りDNFくらった悔しさを胸にシーズン序盤からTdO完走を見据えた体づくりやレース活動を始めた。具体的には登坂力のなさを克服するべく，減量，持久力向上，そして坂対策を行った。
減量は，レース半年前の富士ヒル参戦後から開始。富士ヒルでパワーウェイトレシオの重要性を痛感したからだ。炭水化物 on 炭水化物中心の食生活から，高タンパク低脂肪な食生活へ見直し，筋肉を付けつつ体重を減らそうとした。高カロリーな白米は極力避け，野菜とプロテインを摂る。大食漢なのでカサ増しのためにはコンニャクや豆腐で胃を膨らませた。豆腐は絹ごしよりも木綿の方が噛みごたえあるので木綿を選んだ。木綿は絹ごしよりもカロリー多めなのだが白米よりは遥かに低カロリーなのでOKとした。プロテインはザバスが美味しい。でも高価なのだ。グリコのは比較的安価だけど甘党の俺にも甘すぎるのでリピートできず。美味しいザバスの1キロパックは毎日朝・夜飲むと1月持たないので財布に痛い。そこで激安で純度100%のホエイプロテインを採用。ハッキリ言って不味い。でもバナナと無脂肪ミルクとトマトとキュウリや人参などの野菜をハンドブレンダーで溶いてにわかスムージーを作り摂った。その結果，体重75kg（BMI23）から72kg（BMI22）へ，体脂肪率は12%から9%へ絞れた。いっとき70キロ以下になったが体調悪くなったので72kgに戻し甘んじた。
持久力対策として，5月にもてぎ7耐ソロ，9月に富士チャレ300ソロに参戦した。JCRCではシーズン通してZクラス中心にエントリーした。もてぎ7耐ではレース開始早々に落車に巻き込まれ前輪をパンクし走行不能となりリタイア。怪我は大したことなかったのでパンク直せば走ることはできたがお日柄が悪いということでやめた。レース後，佐野厄除け大師に寄りお参りした。富士チャレは9時間以内に300キロ（66周）を走る切る必要があったが，荒天のため8時間半でレースが中断し250キロ（55周）しか走れず完走できなかった。JCRC Zクラスはリザルトの1枚目に残ることを目標にしていたが成就しなかった。
持久力向上を狙ったサプリの摂取も始めた。というのは毎年の健康診断でヘマトクリット値が44%→43%→42%と年々下がっている事実が発覚したからだ。トレーニングのし過ぎが原因かもしれないので対策。具体的には赤血球を増やす。赤血球を増やせばヘマトクリットも増えるので持久力向上につながるに違いないという論理だ。ヘマトクリット値についての説明は割愛するので興味のある方はググっていただきたい。赤血球を増やすには鉄分を増やせばいい。調べたら鉄剤を飲むよりはヘム鉄を摂ったほうが効果的で，さらにビタミンCとセットだとさらに良いということだったので，ヘム鉄とビタミンCを毎日摂るようにした。
坂対策は，TdOの2ヶ月前から開始。市民210kmは獲得標高およそ3千mということから，週末のたびに埼玉有数の2級山岳の白石峠に向かい，タイムはさておき走りこんだ。1日1本から3本，4本，5本と本数を増やしていき，獲得標高3千mに耐える脚力を体得した。
そんな対策のお陰でレース直前のStrava推定FTPは257W。最大平均パワー（20分）は最後の白石練習で280W（=3.89W/kg）と自己ベスト更新し，自分史上最高の体調でレースに備えた。そうそう基本的なことだけど，お酒も極力控えた。どのくらい控えたかというと，レース1週間前・チーム連1週間前からは断酒。レース後の一杯も疲労回復を妨げるから控える。意志が弱いし酒にも弱いので飲み会には極力参加しない。もし参加しても酒を飲まない。休足日と飲み会が重なった時は疲労回復に効果がありそうなクエン酸を多く含む梅酒を選んで飲んだ。よく効くようにロックでね。どの程度かというと，何杯おかわりしたかわからない程。当然，翌日頭痛くなり後悔するのであったw

---

次の記事（ツールドおきなわ市民レース210kmの記録2/4）

初めてのトライアスロン

第23回新島トライアスロン大会に参加した。初めてのトライアスロンだ。日頃からそれなりに自転車（バイク）の練習はしていたが，トライアスロンで必要なスイムとランの練習を付け焼き刃的に行い大会に挑んだ。結果は総合254/398位（タイム2:48:44）。完走は出来たが結果は微妙。今後の糧にするため大会レポートを残しておく。

• スイム（1.5km，294位，タイム31:10）
  750mの周回路を2周したハズなのにログはうまく録れていないのはちょっと残念。海を休まず1.5キロ泳ぐのも初めて。ウェットスーツ着て泳ぐのも初めて。集団で泳ぐのも初めてとスイムは何かと初めて尽くし。ウェトスーツは浮きやすく進むという情報を得たので袖のあるフルスーツをレンタルした。泳ぎ始めて驚いたのはウェットスーツは噂通り恐ろしく浮くというのを入水チェックで知る。海水だからかも知れないが異様な感覚。
  ピストルが鳴りスタート。集団とともに海に傾れ込み，いざクロール始めようとしたら，ウェット効果とあいまって顔を海につけることが恐くなりクロールできなくなってしまった。この場に及んでなんとも情けない限りだが恐い気持を鎮められない。平泳ぎはできたので平泳ぎで誤摩化し進む。平泳ぎでも顔を水面につける事も頭を沈める勇気が湧かないので頭をあげたまま泳ぐしかなかった。息継ぎの際に海水飲んだり，波のうねりで体の水平を保てなくなる度に軽くパニックになる程だった。平泳ぎはクロールより得意なのでクロールスイマーから激しく遅れる事無く泳げていたのだけは幸いだった。 
  そんな調子で1周し陸に挙りチェックポイントを通過する際に脚の疲労がヤバい事になっていることに気付く。平泳ぎはクロールより脚への負担がかかるし遅いしスタミナ消耗するから2周目はクロールと思い挑戦するものの，やはり恐怖心を拭えない。ただ平泳ぎで頭を沈めることができるようにはなったので，多少ながら体の負担軽減とスピードアップできるようになった。平泳ぎながらクロールスイマーを抜けることもあったが，結局のところほとんどクロールできないまま平泳ぎでスイムを終えるのであった。
  
• バイク（40km，69位，タイム1:10:31）
  

  
  スイムを終えウェットスーツのジッパーを下げながらトランジットエリアまで足早に歩き自転車に乗る準備をする。足首が抜けない手首が抜けないとウェットスーツ脱ぐのに難儀し，脱げた拍子に脚をつる。平泳ぎの破壊力を痛感する。脚の筋を伸ばし，そんな時のために用意していたメイタン2RUNを飲み落ち着いてから，五本指靴下を履きバイクスタート！ 
  この日のために用意したエアロヘルメット，ZIPPホイール（フロント404，リア1080）で軽快に進む。空気抵抗軽減のためにシューズカバーする予定だったがスタート直前面倒臭く感じたのでつけなかった。DHバーにつけたDi2サテライトスイッチでシフトアップを行い，最初のクランクで減速するため立ち上がりに合わせたギアにシフトダウンしようと思ったらサテライトスイッチのシフトダウンが働かない事が判明，シフトダウンは間に合わなかったが減速はできたのでどうにか通過，その後重いギアを踏みながら状況整理。DHバー側シフトダウンスイッッチは使えないが，STI側スイッチは問題ない。シフトダウンする際はDHを使わずSTI使う事で回避するようにした。おそらくジャンクションにコネクタが奥まで刺さっていないだけだと思い走行中なんどか触ってみたが改善はしなかった（レース後，更に押し込む事で直った）。それ以外は至って快調。ここぞとばかり多くのライダーを抜いたつもり。 
  コース中にちょっとした丘を越える必要がある。平坦地仕様の後カセット11-23Tだったが，そのときだけインナーを使う事でやり過ごす事はできた。 
  周回中ライダーを抜く際は，自己防衛対策として出来るだけ後から声をかけて抜くようにした。後から追い上げてきた自分に気付かず，目の前でふらついたり，突然進路かえたりして落車くらいたくないからね。ただ中には「右から抜くよ〜！」と声かけると急に頑張っちゃってライン塞ぐ人がいたり，抜いた後に禁断のドラフティングして脚溜めてから抜き返してくるライダーもいた。
  そう言えば2周目に入ったとき，凄い勢いで抜いてゆくライダーたちがいたので，それとなくスリップに入り禁断のドラフティングでなんとなくツキイチを企てたのだが，圧倒的に速くドラフティングすら出来ないままみえなくなってしまった。あとで調べたら優勝者と準優勝者だった。
  脚力の圧倒的な違いを思い知るだけじゃなく。ドラフティングを企てたバチがあたったようで直後にまた脚をつってしまった。ペースダウンしてPowerGel注入し闘魂再注入し走り切った。
  Strava的には最大平均パワー（1時間）が210Wと自己ベスト更新できていたので，平泳ぎで経たった脚の割には追い込めていたのかもしれないが，もう少し追い込めたんじゃないかと思う。

• ラン（10km，367位，タイム1:07:03）
  トランジションエリアで自転車からランへ切り替え。日差しが強そうだったのでキャップを被る。でもバイクで使ったサングラスは汗で視界悪くなりそうなので残した。 
  走り始めるといきなりの登りというか激坂（勾配は10%以上あると思われる）。話には聞いていたがキツい。さっそく多くのランナーに抜かれ始める。焦ってオーバーペースになることは避けたかったのでマイペース走る。1キロ程登ったあたりで下りにかわる。ペースはキロ6分。激坂を越えたにしては早いと思ったが苦しくはなかったのでこれ以上ペースあげることはせずキープするよう配慮する。コースは緩やかに登ったり下ったりをしながら折り返しスタート地点に戻ってくる周回路となっていて，全部で3周する。2周までは補給所で水を飲んだり，手元の補給食を摂ったりしてペースは刻めていたのだが，3周目の登りから一気に脚に疲労が出てきた。2RUNは2周目に使ってしまいもう在庫はない。どうにか激坂を登ってからが辛かった。脚が終っているので下りで脚を踏み出す度に全体重＋αが太腿に乗り，痛みが走る。痛くてペースをあげられない。痛みを避けるべく一歩一歩衝撃を抑えながら脚を運びどうにか激坂をくだる。緩やかな登りは下り程痛みはないが，ペースはまるであがらない。キロ8分程に落ち込む。折り返しの補給地点で冷えた水を脚にかけたり，頭から被ったりはしたが，脚の疲労も痛みは軽減しない。ゴールに向けての緩やかな下りは痛みに耐えながら歩かずに走った。そう，歩くよりも遅いかも知れないけど走った。ゴールに近づき平坦基調になったところで多くの声援を受け，あと少しと自分を鼓舞し微々たるラストスパートをかけゴール。どうにか初めてのトライアスロンを完走する事が出来た。

以上がレースレポート。レースを終え今後に向けてのタラレバ垂れてみる。

スイムの課題はウェットスーツを着て海でクロールできるようにする必要がある。クロール出来ればバイクとランに脚を残せるし，平泳ぎより速いからタイムアップも狙える。練習の機会を作るのが難しいがやらねばなるまい。スイムであと5分は削りたい。
バイクの課題は更なるパワーアップ。今回最大平均パワー（1時間）が210Wと自己ベストが出たものの285Wを目標にしたい。目標はまだ遠い。バイクでもあと5分は削りたい。あとDi2結線チェック忘れないようにせねば。
ランは課題だらけ。激坂の上り下りに弱いこともわかったのでこのあたりの強化も必要。激坂含んでもキロ6分ペースを刻める脚力をつけランでもあと5分以上削りたい。10キロで1時間が目標。
まとめると3種目それぞれで5分ずつあわせて15分削り，トータル2時間半を目指したいと思った次第。っていきなりハードル上げ過ぎ？できるのか？＞俺

PS 裏テーマとして心拍計を装着し心拍データも記録したい。Garmin Soft Strap Premium Heart Rate Monitorを持っているのに30m防水なのを知らずスイムで壊しちゃいけないと思い込み使わずにいた。今さらながら後悔。さらにはバイクだけじゃなくラン風景もGarmin VIRBで撮りたい。ヘッドマウントがいいのかな？チェストかな？ワンタッチでバイクからランに切り替えられればいいけど，今だと天地設定をかえたりする必要があるので面倒くさそう。カメラ2台用意すればいいのかな？
さらにはGarminライブトラックとかでリアルタイムにデータ晒せると面白い気がするけど，トライアスロンでの経験は今回しかないので色々情報収集しつつ，気負わずテキトーにやっていければと思う。

 

京都観光ジョギング

少し早く起きれたので少しだけ走ってみた（言い訳）。

京都御苑を周回した。霧雨まじりの生憎の天候が幸いしてかランナーは殆どいない。車も少なく快適ジョギング。たしか1周ちょうど4キロという案内をみたが実際走ってみたら4キロ弱だった。若干走り足りなかったので京都御所も回ってみた。京都御苑の中は砂利道なので走りにくいがアスファルトを走るより体への負担は少ないのではないかと考え楽しんだ。
まだ走り足りない気もするがUターン渋滞に備えて体力温存（言い訳）。

的矢制覇（ウソ）

美しすぎる志摩をホテルの中から眺めているのはもったいないので朝練してみた。
RunKeeper Proと同時にNIKE+ GPSをバックグランドで動かしGarminも携帯する。Garminで心拍とランケイデンスを集計する。今や盲腸と化したNIKE+センサーを組み込んだ靴を履いているのはヒ・ミ・ツ（笑）
へたれ走りのアクティビティを晒してみる。NIKEサイトにはアクティビティを晒す機能がないみたいで晒したくても晒せない

RunKeeper

Garmin

RunKeeperは走りながら撮った写真を軌跡に張り込めるのがいいね。ただ写真EXIFにGEOタグがないので後からニヤニヤ味わうことができない。ルート機能も便利。今回のルートは昨晩夜なべして作ったもの。見ず知らずの土地にいきなり走り込んでゆけるのはこのルート機能のおかげ。なければ絶対迷って戻ってくれなかったもんね。Garminはデータ各種とれるのが萌える。RunKeeperでは扱えないspmを眺めてニヤニヤできる。NIKE+ GPSは運動開始に呟くことが「いいね！」応援を受けられるのが唯一のメリットか？
志摩の朝日を受けた景色は実に美しかった。空気がおいしい。いつものようにランニングハイなど感じることはできなかったが，美しすぎる景色を堪能しながら激坂にも心折れずに気分爽快走りきることができた。

Garmin Forerunner 310XT firmware 3.00

Garmin Forerunner 310XTのファームウェアが3.00になった。新しいことはいいことだとばかりに何も考えず更新。ちなみに変更点は

Changes made from version 2.90 to 3.00:

Implemented support for speed zones. The user cannot view or edit on the device, but speed zones can be sent from Garmin Training Center or Garmin Connect and then used in workouts.

Fixed various issues with workouts showing wrong units in steps.

Added new data fields: Vertical Speed - 30 second average, 3 second power, 30 second power, %FTP power and max speed.

Fixed issue with GPS taking precedence over GSC10 for speed/distance even indoors

ということだ。スピードゾーンという機能が入ったらしい。Vertical Speedというのもちょbit気になる。Garmin USB ANTスティックをMBPに差し，ソフト更新ページにアクセスするとデバイスとファームウェアを自動認識しポンポコポンで更新終了。おっとダウンロードはあっという間に終わったけどGarmin ANT Agentでゆるりとファームウェアを流し込むのは10分程度要した。
おもむろに立ち上げ無事ファームウェアが3.00になったことを確認。ちなみに時計がいまだに7時間遅れ（南アフリカ時間）になっていた。そういえば南アから戻って来てからまだGarminを野外で動かしていなかった。さっそくお日様のもと日本時間にあわせ，いじり倒したいところだが運動はしばしオ・ア・ズ・ケなんだな。今月はサックス特別練習期間ということで昇華しよう。

チャリトレ50キロ周回ルート

チャリトレ始めて2ヶ月経った。Garminつけてさらに自分を追い込んでトレーニングしようと意気込んでいたのだが，自転車が機嫌を損ねてしまった。なんとリアスポークが折れていた。なんとなくリアブレーキを引きずっている感じがあったものの走ることはできるのでしばし放置していたところ，リアホイールのクイックリリースレバーを解放しないとリアホイールが空回りしない程ホイールに歪みが大きくしまっていた。ホイールの歪みを矯正するべくスポークの調整に挑戦し始めたらところ，スポークが1本折れているのに気付いた。スポークは素人では直せないとグーグル先生が教えてくれたので途方に暮れていたが，幸いなことに自転車（アンタレス）を購入したワイズロードに問い合わせたところ，初回点検とあわせて診ていただけるということで持ち込み対処していただいた。待つこと数時間。スポークが直った。ホイールの歪み解消。走り始めるとギアがスパスパと入るしブレーキもギンギンに効く。新車のキレが蘇った。しかも料金無料。ラッキー！＆ハッピー！
自転車がメチャメチャ調子良くなったので居ても立ってもいられなくなりチャリトレ強行！当然ながらGarminも携帯。えぇブラ男はHRMして〼。
いつもの荒川サイクリングロードの彩湖から出発しホンダエアポートを経由し榎本牧場で美味しいアイスジェラードを味わい戻ってくるという周回ルートが50キロと適当なトレージングコースであることが分かったので，ルートラボで晒してみる。

ルートラボは再生ボタンがあるのがポイントかな？
そしていつものように

楽しく走るには？

楽しく走るためには楽しいガジェットが必要だよね？そうじゃないと未だランニングハイを知らない僕はランニングもといジョギングはガジェット抜きに三日すら続かない。

チャリトレばかりやっていたが，昼間にチャリトレできなくってなんだかストレス溜まっていたので，夜に超久々にジョギングしてみた。記録を遡るとと約2ヶ月振りのランニングだった。

今回の楽しいガジェットはGarmin Forerunnner 310XTとHeart Rate Monitorだ。つまりブラ男だ。わかるな？これで位置と心拍を記録する。もちろんiPhone4も一緒に携帯しRunKeeper Proを動かす。さらにiPhone4というかiOS4のマルチタスク機能を使って、RunKeeperと並行してNike + iPodも動かす。そうそうジョギングに使う靴はNIKE+で，靴の中敷に密かにNIKE+センサーを忍ばせていたのだ。

走り始めるときにNike + iPodをスタートし，RunKeeperもスタートし，Garminもスタートするという三重の手間はあったものの小一時間で8キロちょっとを走った。2ヶ月振りなのに未だかつてない程のハイペースだった自分に驚く。秋になり涼しくなったのとチャリトレの成果が出ているのではないかと邪推した。とはいうものの前半は快調て楽しさすら感じたが後半は苦しくて苦しくてしょうがなかった。
能書きはこのくらいにしてデータを見比べてみよう。

走り系ガジェット比較

項目	Nike + iPod	RunKeeper Pro	Garmin + HRM
時間	53:45	52:54	51:58
距離	8.68km	8.23km	8.31km
平均ペース	6:09/km	6:26/km	6:15/km
最高ペース	-	-	4:38/km
高度上昇値	-	76m	27m
カロリー	-	724	683
平均心拍	-	-	160
最高心拍	-	-	178

予想通りGarmin Forerunner 310XTと唯一心拍計のデータもあるので充実している。一方Nike + iPodは寂しい限り。折角NIKE+の専用サイトにデータアップロードしても3行分のデータしか把握できないというのは専用サイトの存在価値はあるのか甚だ疑問。NIKEというブランド力だけでお客を釣っているとしか思えない。サイトが充実しているのはRunKeeperで，サマリとして最高ペースを出ていないが，1キロ毎のスピリットタイムは表示できるし，Twitterとの連携も出来る。最近知ったがfoursquareとも連携できるようになっている。アクティビティーのプライバシーもデータと地図それぞれに設定できるのは心憎い。地図は晒したくないけどデータは晒したいというような俺の要望を見事に掴んでいる。Garminの専用サイトGarmin Connectは潤沢なデータを分かり易く表示してくれるので有り難いが，プライバシー設定にRunKeeper程の気配りがないのが個人的には不満だ。

ということでRunKeeperとGarminの併用が今の俺にとっての最適解かな。