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ボディパンプ2ヶ月ぶり

2ヶ月ぶりにボディパンプしてきた。しかもWiiFit等の自主練もコソ練もしていないのでまるっきりのブランク空いた状態，なまった体をひっさげていってきた。結果は撃沈。2回程死にそうになって1回程程完全に死んだ。
久々なのでウェイトは控えめの大中小（5+2.5+1）x2だけに抑えた。ウォームアップ後の2曲目スクワットでフルウェイト担いで励んでいたら後半に太腿と膝がわらい始め死にそうになった。その後少し調子を取り戻したので腕の前側（上腕二頭筋）を鍛える運動のときは5x2と2ヶ月前と同じウェイトにしてみたらもう大変！本当は肘の位置を固定し腕だけでウェイトを上げ下げしなければいけないのだがとても無理なので肘を位置をインチキして上下しているようにするものの動かすだけで意識が遠のく程の苦しさだった。
そして最後に完全に死んだのが史上最強の極悪非道の鬼も恐れるランヂだ。これも以前と同じ5x2を担いで挑んだ。今思えば浅はかだった。開始3ピコ秒で限界を感じる。可憐にシングルを騙し騙し乗り切るも下半分はとても誤摩化しきれない。もう前後左右のバランスも怪しい程のフラフラのボロボロ。インストラクターの後3センチ落とせ！という声だけ聞いて完全に死んだ。
いやぁたった2ヶ月で体はなまるものだと体験学習した。

メモ帳

先週・今週と2週連続でボディパンプをサボった。しかも今週は飲んだくれた。2週間の運動不足を挽回すべく隣町体育館のトレーニング室に向かった。そして今回初めてメモ帳を持参した。メモ帳の目的はトレーニングマシンの内容をメモるためだ。
ということで今日の運動内容を晒してみる。

ランニングマシン30分 371.1kcal 4.40km ショートケーキ面途中
筋トレ（1セット10回を2セット）

レッグブレス＆カーフレイズ 88kg

エクステンション＆レッグカール 33.1kg

アダクション＆アブダクション 41kg

ショルダープレス 39kg

シーデットロー 43kg

チェストプレス 56kg

ロータリートーソ＆ツイスト 27.5kg

クランチ＆バッグ 55.5kg

ラットプルダウン 42kg

フライ 33.5kg

クロストレーナー 30分 ファットバーンコース レベル10 265.1kcal
2時間強たっぷり汗をかいた。
メモることでいつも以上に頑張ったしまった気がする。次回同じウェイトでいけるか怖い。それより

ノーカウント

今週もボディパンプをやってきた。先週は過去最高のウェイトで運動をしたという記憶はあった。では今週も同じウェイトでチャレンジを試みる。記憶を頼りにウェイトと（5+5+2.5）x2とする。最大ウェイトを使用するスクワットで今週も挑むとやはり重い。3番まで曲の2番まで済んだあたりで体が音を上げ始める。汗も一気に噴き出す。先週もできたはずを自分を信じ踏ん張る。3番のシングルとボトムハーフはキツかったが，どうにか最後まで乗り切ることができた。ウェイトを増やすとフォームがgdgdになることを感じながら60分間のボディパンプを楽しんだ。自宅に戻り先週書いた記事をチェックすると...

自己ベスト

地味に通っているボディパンプのウェイトを増やしてみた。今までのMAXは（1+2.5+5）x2だったのを（2.5+2.5+5）x2にしてみた。もっともこのMAXウェイトで運動するのはスクワットの時だけなのだが，たった3kgの増量でも結構応えた。というか担ぐことはできているが自分でも分かる程フォームが乱れているので果たして正しく体に機能しているのか怪しい限り。
腕の運動時は表側（5+1）x2，裏側5x2と人様と比べるとウェイトが少な目。見栄を張って増やしたいのだが今がギリギリス。特に裏側はフォームも乱れっぱなしなので無理し過ぎな気がする。傾向と対策として

ボディヒーリング初体験

ボディパンプではなくボディヒーリングなるものを初体験した。ボディヒーリングはリズムに合わせてストレッチ運動するだけだろうとボディパンプを多少かじった俺様は若干見下した態度で参加した。
レッスンが始まりリズムに合わせてストレッチを行なう。想定通りリズムに合わせてストレッチ運動が始まる。1曲目が終わり小休止かと思ったら休み無くそのまま次のメニューを続行する。体がじわりじわりと暖まり汗が滲み始める。2曲目が終わり今度こそ小休止かと思ったらまたも休み無く次のメニューへ。ボディパンプはキツい反面1曲ごとに小休止が入り汗を拭いたり水分を補給したりして体を休める事ができるのだが，ボディヒーリングはどうやら小休憩がないらしい。その分キツい。これは想定外だった。休まず続く運動は股を広めに開いたストレッチ体制からリズムに合わせて手を体を前後左右端まで伸ばす運動。太腿パンパン。スジはピリピリ。ボディパンプでは使わない筋肉そしてスジが強烈に刺激される。気付けば汗は噴き出し勢い良く流れ落ちる。ボディヒーリングを甘く見ていたぜ。侮っていた。ボディヒーリング恐るべし。
といったところで小休憩が入った。マジ助かった。汗を拭き水分を補給する。その後，片足で体を支えながら手足を前後に伸ばしながら倒し込んだり起こしたり，ヨガっぽい運動をリズムにのってやったりなど，ボディパンプでは経験しなかった運動をしこたま体験した。
運動中に気付いたが，このボディヒーリングはインナーマッスルというか体幹というか体を支えるために必要な筋力やバランス感覚を鍛える運動なのではないかと察した。ということはボディヒーリングを続ければ姿勢も良くなるし老化防止にも役立ちそうだ。当然モータースポーツでも

ボディパンプ2週目

しばらくご無沙汰していたボディパンプをまたやり始めた。とりあえず2週連続して参加した。
先週は控えめにしていたウェイトを余裕かまして少し増やしてみたが欲張り過ぎた。シングルのリズムに乗れないことが度々あった。背伸びをせず一から出直すつもりで体を作らねばならないと痛感した。
久々の場合は新曲にも要注意。曲の難易度も長さも未体験ゾーンなので曲の最後まで体力も気力も続かない場合がある。
地道に無理せず無理して基礎代謝を向上させダイエットを成功させよう。

激痩せの予感

去年の誕生日に妻からプレゼントされた超激安薬がある。その名はDNS。DNSと言ってもDomain Name Systemじゃないとウケないネタを一応噛ましておくが，何でもシネフリン，オル二チン，コルニチン，コエンザイムQ10という俺にはさっぱり分からないがド偉い成分が4way MEGA BURNというテクノロジーによって体の脂肪をガンガン燃やしてくれるというシロものらしい。
DNS
しかし小心者の俺はこんな高価なものを使うなんてMOTTAINAIとばかりにずっと飾っていた。なんてったってグラム単価もド偉いのだ。日頃飲んでいるザバス（ウェイトダウン）はグラム単価4.4円なのに対しDNSは52.5円と10倍以上のひらきがある。こんなのビビって手が出せない。

グラム単価比較

名称	ザバス	DNS
商品
グラム単価	4.4円/g	52.5円/g

ところが先日マジマジと箱を確認すると賞味期限が迫ってきている事に気付いた。これはイカン！食せずに高価なシロものを台無しにしてはいけないと思い。勇気を持って開封した。
中身を覗くとオレンジ色の粉が入っている。おもむろに同封される計量スプーンを使いすり切り一杯を水に溶いて飲んでみる。300ccの水に溶いて飲んでみたら水が多かったようで薄味だった。もう少し少ない水で溶いた方が良さそう。味は色から察するとおりのオレンジ風味だった。そうそうDNSは運動の前に飲むと良いと説明されている。初めて飲んだ直後は運動もなにもせずに過ごしてしまったが，その後DNS服用のあとにボディパンプにいったり，運動したりしてみたところ，いつもより多く汗をかくことを実感した。そしてなんとなく体が熱い。体温が高いということはその分脂肪が燃えているということなのか？ということは基礎代謝が増えエネルギーを消費していることなのか？するってぇと体重が落ちるということに繋がるのか？と妄想しまくりである。
DNSは約1ヶ月分の分量がある。ということは1ヶ月後の俺様は

ファンスポーツ

ファンライドでの疲労を感じつつ朝から地元激安体育館へ。トレーニング室は平日なので空いているかと思いきや朝からご年配の方々で賑わっていた。ランニングマシンXP70は特に人気で予約で埋まっている。負けじと予約を入れ順番が巡ってくるまでの間，他の器具で運動を行なう。
まずはStairMaster（ステッパー？，要するに階段登りまくるマシン），ファットバーナーコースを選択30分レベル8でスタートする。10分経過汗が滲み始め時代にキツく感じるようになる。20分経過汗が滝のように流れ超キツい。心拍数はオイラのレッドゾーン165を超えピーク時172まであがる。この状態でもどうにか運動できているからオイラのエンジンは少し高回転型になったのか？最大心拍数というのは220-（年齢）らしいのでまだまだ年齢不相な身体能力ではあるが，自己ベスト更新に少しだけ喜びを感じる。と思いきや体が動かなくなったのでレベルを6まで下げた。ダメじゃん＞オレ。どうにか30分を乗り切ったもとい踏み通した。
まだまだランニングマシンの順番は巡って来ないので筋肉系マシンを使いながら時間をつぶす。男子推奨ウェイトで10回，さらに2段階重いウェイトで10回というルールでマッスルマッスル。じっくりマッスルしていたら自分の弱点に気付いた。アームカールとかレッグカールとかバタフライ（？）とか要するに体の内側に向かって力を込める運動が苦手であることに気付いた。
やっとランニングマシXP70の番が巡ってきた。時速6㎞で2分間。体の調子を伺う。問題無さそうなので時速8㎞にしジョギング。走り始めて数分後，隣ランニングマシンにオレより小太りのオッサンが同じ速度で走り始めた。オレの中で密かなライバル心が芽生える。隣のオッサンには負けられない。増速する余裕はないが減速はしない。隣のオッサンは小太りなので楽勝かと思っていたがしぶとい。もしかして常連なのか？並走する事20分。隣のオッサンがやっと減速しオレの勝利。悦。でもちょっと無理したかも。右の膝小僧に若干の違和感を感じる。でも減速せずにそのまま30分走り切った。ハンバーガー面をクリアしホットケーキ面途中で終了。
予てからランニングマシンよりもステッパー（？）の方がキツいのではないかと思っていたが今回も同様の感想を持った。ステッパーは膝に負担をかけずに負荷をかけるという地味ながら強烈なマシンということを改めて体験学習した。
2時間程トレーニング室で運動しまだ余力がありそうだったので1時間のプール券を買い泳ぎ始めた。

ボディパンプ2ヶ月ぶり

2月ぶりにボディパンプ60に参戦。久々なので最大ウェイトは控えめの（1㎏+2.5㎏+5㎏）×2とした。序盤は控えめなウェイトなのもあって快調にノルマをこなすが中盤から序盤のオーバーペースがたたり各部の筋肉が悲鳴をあげる。メインイベントのランヂは2.5kgx2とかなり控えめにしたつもりだったがそれでも目の前が真っ暗になる程のキツさ。最後の腹筋はホバーというWii Fitでいうところの身体水平支持をアレンジした運動でインストラクターの支持をスルーせざるを得ない程のキツさだった。

一人3時間耐久

鈍り始めた体の緊急対策として地元激安体育館へレッツらゴー。
まずは2時間200円のチケットを購入しトレーニング室に入場。マシン相手のトレーニングに挑む。ランニングマシンXP70に乗る。激安体育館を利用するのは半年ぶりだったので体と相談しながらペースを上げる。最初は時速6㎞ウォーキングにて3分。時速8㎞にし15分。膝も足首も問題無さそうなので時速10㎞まで増速して10分。生中面・ポン酒面をクリアしたところで30分終了。マシン占有最大30分というローカルルールを守る。ドリンクを飲みステッパーStairMasterに乗りインターバルコース30分レベル10に挑む。インターバルコースは2分毎にステップの負荷が強から弱，弱から強に変化する。そんな単調な運動だがランニングマシンよりもある意味キツい。ステッパーを踏み始めて5分経った頃，体中から汗が噴き出す。心底キツい。このとき心拍数165。たぶんこのあたりが自分のレッドゾーンじゃないかと邪推。最大心拍数というのは220-（年齢）らしいから年齢不相応な身体能力の低さに些か悲しみを感じる。でも気力を振り絞ってステップ踏み続けていたら後半は体が幾分適応し心拍数160で落ち着きノルマの30分を乗り切った。残りの時間は電動マシンを使わず背筋，腹筋，胸，腰などを筋トレマシンを使って時間いっぱいまで汗をかいた。
まだ体は動きそうだったのでひき続き1時間200円のチケットを購入し併設のプールへゴー！目標は1000m！