Wii Fit購入初日は「からだ測定」のみ。二日目「筋トレ」5種類1セットのみ。三日目はモトクロス翌日の筋肉痛で身動きとれず帰宅直後にWii Fitに目もくれず就寝(ちなみに日課のパン焼きもさぼった)。ということで見事に三日坊主達成!?
俺が怠けている間に家族は着々と運動貯金を貯めていた。
正確には初めての「ボディパンプ60」に挑戦してきた。ちなみに今までやっていたボディパンプは「テック+ボディパンプ45」というもので,最初の15分間で各メニューのポイントやフォームのチェックなど運動内容の説明を軽めの運動とともに紹介する。その後45分間ボディパンプを行なう。今回からは60分間みっちりボディパンプとなり内容も以前より濃くなる。インストラクターの予告では二の腕に効くメニューが2つほど追加されるということだった。
早速ボディパンプ60スタート。ウェイトは先週と同じく(5+2.5)x2からスタート。スクワットは自己最高タイ(5+2.5+1)x2にする。胸・背中のメニューを終え,新メニューのご登場。ウェイトを5x2で挑んだ。結論から言うと甘く見ていた。ここ最近はボディパンプ45の腕立てでへばったことなかったので全然イケルと確信していたのだが,両脇を締めた腕立て伏せで早くもKO。最後の10秒くらい潰れていた。その後の二の腕に効くアームカールの上半分やツーツー連続は腕の力だけで体を支えられない。フォームgdgd。今までランジが史上最大の難関メニューと信じて止まなかったワタクシであったがランジを超えるメニューの出現に驚愕するのであった。
最後のボディパンプをしてきた。おっと言い過ぎた。正確には最後の「ボディパンプ45+テック」をやってきた。隣町の体育館で行なわれるボディパンプは最初の15分はテックと呼び,初めての人向けにボディパンプならではの基本的な運動の概要を説明する。その後45分間のボディパンプを行なう。なぜ最後の「ボディパンプ45+テック」かというと来月(=12月)から「ボディパンプ60」へバージョンアップするからだ。
ということで最後のボディパンプ(45+テック)を楽しんだ。ウェイトは(1+2.5+5)x2。2週間振りなので少し自粛しようと思ったのだが,2週間前の自分に負けたくないと身勝手なライバル心に燃えチャレンジしてみた。しかもいつも2.5x2で始めるウォームアップを5x2から始めた。案の定キッツー。スクワットでは全てのウェイトを使って挑戦。曲の終盤には太腿がプルプルなりっぱなし。最後まで5x2のウェイトを外さずに通そうかとも思ったが,ランジでひよった。5x2を取り外し2.5x2で挑んだ。でもボトムハーフで地獄をみる。どうにかランジは乗り切ったものの,このあたりから2週間振りがたたってか脹脛(ふくらはぎ)につりそうな兆候が出て来た。だましながら精一杯ボディパンプを続けどうにか終了。2週間前の自分には敵わなかった模様。
既に脹脛(ふくらはぎ)はヤバめの状態なのでいつも内履きを脱ぐ時につるということを体験学習した俺は,いつもなら立ったまま履き替える靴をベンチに腰掛け慎重に履き替えた。よし!乗り切った。意気揚々。颯爽と体育館を後にしようと階段をおり始めたそのとき
三週連続ボディパンプに行って来た。今回の目的はボディパンプ終了後,脹脛(ふくらはぎ)がつるのを克服することだ。
いつものようにボディパンプ開始。っとその前に体育館に出掛ける前にザバスを飲んだ。あとはいつものスポーツドリンク500cc。バーベルのウェイトはウォーミングアップから1段階重めにしてみた。ピーク時はスクワットの(5+2.5+1)x2。これでも自己ベスト更新。さすがにスクワットの終盤には太腿プルプルやばかった。
鬼門のランジは5キロ。頑張っていつもより深く丁寧にしたつもり。ランジの終盤でも足がステップに戻せない程きつい。
しかしこの苦行を乗り切れば「エンデューロレースでより安全に速く走れる!体力がつけば集中力も持続できる!」と信じ己の体に鞭を打つ。
どうにかボディパンプを乗り切る。今回は脹脛(ふくらはぎ)つらずに済みそうと思い。いつものように内履きを脱ごうとした瞬間
運動の後はメチャメチャ腹が空く。冷えた生ビールをグイッと飲み干せば極上の幸せに包まれる。しかしそれではダイエット効果は期待できない。かといって水やスポーツドリンクをたらふく流し込むのは空しい。そこで何かお腹に溜まるもの,そしてダイエット効果も期待できるものをということでプロテインに注目。
以前ウイダー(weider)ウエイトダウンプロテインを衝動買いしたので今度も同じ物をポチッとしようと思っていたが,調べてみると明治製菓からもザバス(SAVAS)ウェイトダウンという商品が出ていることを発見した。
明治製菓と言えば我が愛するテオブロココアの製造元。そういえばウイダーは家族がマズくて気持ち悪くなると嘆いたいたことを思い出した。俺は平気というかウマイと思うんだけどね。家族思い(?)のワタクシは迷わずザバスをポチッとな
アマゾンだと楽天市場より安いしアマゾンプライムなら追加チャージなしのお急ぎ便で朝に頼んでも夜に到着。こりゃ便利!
地元の体育館にトレーニング室があることは知っていたのだが,事前に講習を受けなければ利用できない。しかも講習日が月に数回のみだったり平日昼間だったり休日夕方だったり,さらに事前予約が必要だったりして,勤勉なサラリーマン(?)かつ家庭思い(?)のワタクシにとってはハードルが高く長年受講できないでいた。
隣町の体育館のトレーニングは講習なしですぐに利用できる(しかもボディパンプもできる)のだが地域外なので通常料金の倍をボッタクられるのがしゃくだった。一念発起し地元体育館の平日講習日に仕事バックレついにライセンスを取得した。
前置きはこのくらいにしてライセンスを取得後初めての地元体育館へ向かった。
先週のウィークエンドボディパンプに懲りず,今週も足を運んだ。今回の目的は先週脹脛(ふくらはぎ)が釣って釣って釣りまくリングしたことを克服するために実証実験を行なうことだ。実験前の仮説として先週脹脛(ふくらはぎ)が釣りまくリングした原因は水分補修に問題あったと分析した。というのはスポーツドリンクを摂らずに水を摂っていたからだ。今週は水ではなくスポーツドリンクを摂ることによって,その釣りまくリング現象を抑制しようと考えた。
実験前の準備として被験者(=俺)の体調であるが週末につき疲れが蓄積されているが先週と同等と判断できる。スポーツドリンクは500ccを用意。ドリンク以外に先週と異なることしてはバーベルのウェイトを一段階(2 x 2.5Kg)増量した。ということで実験開始。
実験開始。リズムに合わせていつも通りボディパンプ。スクワット,ベンチプレスなどでウェイト増やした分きつく感じる。そして問題のランジだけは先週と同じ5kgのみで挑む。先週はランジ終盤太腿プルプルだったが今週はそこまでヤバい状態に至らなかった。もちろんメニューチェンジの合間合間に十分な水分を摂る。最後の腹筋が先週よりきつく感じたがどうにか実験終了。
先週より楽だったかもと思いつつ体育館から出るべく内履きから外履きにチェンジすると
仕事を終えてからボディパンプに行って来た。6週間振りいったボディパンプの筋肉痛からやっと解放されたというコンディションで挑んだ。
ウェイトは前回よりちょbitよくばり女性インストラクターと同じにしてみた。
ボディパンプが始まると想像以上にキツい。一週間真面目(?)に働いた体には応える。鬼門のランジは前回同様ステップを用いた新バージョンとなっていたがこれまたキツい。ステップに足を戻せないくらい太腿・脹脛(ふくらはぎ)がプルプルになった。
その後はどうにか乗り切ったが,最後に予想外のヤキに苛まれた。
6週間ぶりにボディパンプに行ってきた。超久しぶりなのでウェイトは控えめにしてみたが、ブランク中での弛みない自宅筋トレ(というただの腕立て伏せ)の成果があってか?上半身ものメニューは予想外にこなせた。
久しぶりにいったら音楽もかわっていて新鮮な気持ちで挑むことができた。
鬼門のランジ(要するに腰入れ)であるがこちらは音楽が変わっただけでなく踏み台を使ってのランジと進化していた。腰入れ具合がアップ(当社比)という感じで、音楽が変わった分楽しさ倍増。効き目は更に倍!?いつもより深めに腰入れしてたらあっという間に乳酸炸裂!もう腰があがらない!ギブ!ギブ!じゃなくてギブアップ!と心の中で叫んだところで左右交代。めちゃめちゃキツかったがギリギリ乗り切れた。腹筋も新曲になっていた。同様に楽しさ&効き目倍増。
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